• خبرنامه

  • جدیدترین اخبار
  • پربازدید ها
  • علمی
  • تغذیه
خطراتی که ورزش بیش از حد به دنبال دارد
+1
1
0

خطراتی که ورزش بیش از حد به دنبال دارد

معمولا برخی افراد که به ورزش رومی آورند پس از مدت زمان کوتاهی تصور می کنند توانایی زیادی به دست آورده اند و می توانند سنگین ترین وزنه ها را جا به جا کنند. ورزش و فعالیت بدنی همان اندازه که برای سلامت قلب و عروق و ریه ها مؤثر است، می تواند قسمت هایی از بدن را مورد آسیب قرار دهد. کشیدگی ناحیه گردن و کمر، آسیب وارده به زانوها، پیچ خوردن قوزک پا و شکستگی استخوان ها از علائمی است که ممکن است به دنبال انجام حرکات نامناسب ورزشی ایجاد شود. 5 out of 5 based on 1 ratings.

خطراتی که ورزش بیش از حد به دنبال دارد

شنبه, 21 شهریور 1394 - 01:34 بعد از ظهر - 12 September 2015
:: سلامت
نويسنده : ببین نیوزبدون نظر [ 199 ] بازدید
A-
A+
شناسه خبر : 131لینک خبر : http://www.bebinnews.ir/index/post_131/

به گزارش ببین نیوز به نقل از ضمیمه سیب روزنامه جام جم، خطراتی که ورزش بیش از حد به دنبال دارد، نه تنها فایده چندانی به فرد نمی رساند، بلکه گاهی آسیب های جبران ناپذیری را ایجاد می کند. حدود 90 درصد آسیب های ورزشی را جراحت ها و آسیب به بافت های نرم شامل کشیدگی ها تشکیل می دهد که پیچ خوردگی ها وکشیدگی ها را دربرمی گیرد. در این میان، انتخاب فعالیت مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. شمار اندکی از ورزش ها عوارضی چون پارگی تاندون یا حتی شکستگی استخوان ها را به دنبال دارد.

اول، آماده باشید

تأثیر ورزش را روی سلامتی افراد نمی توان نادیده گرفت به طوری که باعث بالا بردن هماهنگی ماهیچه ها، افزایش انرژی و آمادگی بدن می شود. به طور کلی، انجام منظم فعالیت های ورزشی، بسیاری از بیماری های مزمن را از قبیل بیماری های قلبی، دیابت نوع 2، سکته و برخی سرطان ها کاهش می دهد. همچنین مطالعات صورت گرفته نشان می دهد ورزش اعتماد به نفس را بالا برده و کیفیت خواب و انرژی بدن را بهبود می بخشد و از این طریق، استرس، افسردگی، زوال عقل و آلزایمر را کاهش می دهد.

از سوی دیگر، فعالیت بدنی و ورزش علاوه بر فوایدی که دارد، خطرات و آسیب هایی را نیز در پی دارد. بسیاری از افرادی که فعالیت های ورزشی را به طور منظم انجام می دهند تنها جراحت های جزئی را متحمل می شوند، ولی در این میان، رعایت برخی نکات قبل و بعد و حین ورزش می تواند خطر بروز آسیب های ورزشی را تا حد قابل ملاحظه ای کاهش دهد. به عنوان مثال گرم کردن بدن پیش از شروع ورزش انجام حرکات ورزشی تا حد توانایی بدن و بالا بردن شدت حرکات به آهستگی می تواند ضریب آسیب را در افراد کاهش دهد. معمولا بیشتر آسیب های ورزشی به دنبال انجام حرکات بیش از حد و بسیار سریع، بیشتر از توان بدن کار کردن؛ نداشتن آمادگی لازم برای انجام حرکات و وارد آوردن فشار بیش از حد به بدن و آماده نبودن و بروز حوادث ناگهانی حین ورزش رخ می دهد که هم در ورزشکاران غیرحرفه ای و هم حرفه ای بروز می کند.

زانو در معرض خطر

کشکک زانو به عنوان بزرگ ترین مفصل بدن، برای انجام بسیاری از کارها و حرکات ورزشی مورد نیاز است و شایع ترین آسیب دیدگی را نیز بین ورزشکاران جوان به خود اختصاص می دهد و به طور کلی حدود 55 درصد جراحات ورزشی را شامل می شود. آسیب های وارده به زانو در نقاط مختلف این مفصل ایجاد می شود. مفصل زانو از طریق ماهیچه ها، تاندون ها و چهار رباط حیاتی حمایت می شود. از شایع ترین آسیب های این نقطه از بدن می توان به کشیدگی یا پارگی رباط اشاره کرد. در وضعیت دیگر، ورزشکار با ایجاد تغییرات ناگهانی در جهت چرخش، باعث می شود پا روی زمین ثابت باقی بماند و زانو بچرخد که در نهایت کشیدگی یا پارگی رباط صلیبی زانو را به دنبال دارد. آسیب دیگر وارده به زانو، ضربات محکمی است که در ورزش های برخوردی، بر اثر اعمال فشار به مفصل خارجی زانو به وجود می آید. ولی معمولا آسیب های جدی تر بر اثر آسیب های مکرر و پی درپی روی زانو شکل می گیرد.

بیشتر ورزشکاران فوتبال، هاکی، ژیمناستیک، اسکی، تخته اسکی و والیبال بیش از دیگر ورزشکاران رشته های دیگر در معرض آسیب های وارده به زانو هستند. آسیب زانو در دیگر ورزش ها مثل دوچرخه سواری، راگبی، دویدن، شنا و واترپلو به دنبال آسیب های مداوم این ناحیه رخ می دهد.

آسیب های گردنی

ورزش منظم به طور طبیعی فشاری را به ماهیچه ها و رباط های ناحیه گردن وارد می کند. ضربه مستقیم به ناحیه سر و شانه ها می تواند آسیب های سر، دیسک گردن و صدمه به اعصاب را به دنبال داشته باشد و باعث کشیدگی و رگ به رگ شدن گردن شود. با وارد آمدن هر ضربه به سر یا افتادن، فشاری به گردن وارد می آید. برخوردهایی که با سرعت زیاد با ناحیه سر اتفاق می افتد و سر با شتاب به جلو یا عقب پرتاب می شود، فشار زیادی را به گردن وارد می کند به گونه ای که همین حرکات ناگهانی ممکن است باعث پاره شدن رباط های گردن شود. این رباط ها، مهره های گردنی را به هم متصل می کند. شایع ترین آسیبی که در ناحیه گردن و به دنبال آسیب های ورزشی رخ می دهد، «برنر و استینگر» است که به صدمات وارده به منبع عصب بازوی فوق گفته می شود. این اعصاب در گردن و شانه ها نیز وجود دارند. دردی که در این آسیب دیدگی احساس می شود، از شانه به دست ها منتشر می شود و فرد حالی مثل شوک الکتریکی را حس می کند. این آسیب دیدگی در بیش از 70 درصد بازیکنان فوتبال ایجاد می شود.

آسیب دیدگی ناحیه کمر

ناحیه کمر در طول ورزش ممکن است از نقاط مختلف دچار آسیب دیدگی شود. ولی با وجود این، بیش از 20 درصد تمام جراحت های وارده در ورزش در قسمت تحتانی کمر و گردن ایجاد می شود. این ناحیه از کمر، بیش از هر نقطه دیگری در معرض کشیده شدن قرار دارد. ورزش هایی مثل دویدن، حرکات چرخشی مانند گلف و وزنه برداری بیشتر احتمال آسیب به ناحیه تحتانی کمر در آنها مشاهده می شود. قسمت فوقانی کمر هم از آسیب ورزشی در امان نیست و به دلیل بی حرکت بودن و حمایت بیش از حدی که از آن به عمل می آید، مستعد آسیب دیدگی است. آسیب هایی که در این ناحیه ایجاد می شود غالبا با شکستگی دنده و درد بین دنده ها و کشیدگی ماهیچه های این نقطه بروز می کند. کار با وزنه، شنا، گلف، تنیس و حتی اسکی خطر بروز آسیب دیدگی در ناحیه فوقانی کمر را بالا می برد.

پزشکان و متخصصان طب ورزشی توصیه می کنند همه ورزشکاران اعم از ورزشکاران حرفه ای یا غیرحرفه ای باید پیش از هرگونه فعالیت ورزشی یا بدنی ابتدا اقدام به گرم و آماده کردن بدن کنند تا از این طریق ماهیچه ها گرم شده و برای یک فعالیت سنگین آماده شوند. این کار خطر آسیب دیدگی را به صفر نمی رساند، ولی تا حد قابل ملاحظه ای می تواند جراحت احتمالی را کاهش دهد. این کار گردش خون را در ماهیچه های بدن افزایش داده و خون بیشتری به عضلات و رباط های کمر، گردن و تمام اعضای بدن می رسد. علاوه بر این، انجام حرکات کششی در طول گرم کردن بدن می تواند دامنه حرکت ماهیچه ها را افزایش داده و برای کار بیشتر آماده کند.

برچسب ها :

خطراتی

ورزش

مرتبط با موضوع
ارسال نظر جديد ( فقط اعضا )
ورود به حساب کاربري

:: در صورت مشاهده هر گونه تخلف از سوی کاربر لطفا مدیران را اطلاع دهید .

:: استفاده از کلمات رکيک، توهين به سايرين و استفاده از حروف انگليسی در نظرات مجاز نمي باشد !

:: در صورت استفاده از کلمات رکیک و گزارش آن توسط کاربران دسترسی شما به سایت قطع خواهد شد !


کد امنيتي بازنگري تصوير
لطفا متن تصوير رو به روي کد امنيتي را در فيلد کد امنيتي وارد نماييد .
logo-samandehi